加强锻炼，推迟精神老化
2011-07-07 16:18:25| 分类：
保健医药常识
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精神健康的重要性不在身体健康之下，对于从事脑力劳动的人来说，保持精神健康、防止精神老化的意义更为重要。 精神老化不像身体老化那样是一种不可抗拒的自然规律。精神老化可以通过有意识的锻炼，推迟它的到来。 
（1） 多与生人交谈 哈佛大学一向重视学生与别人的交谈和交流能力。对于一位学者来说，参加学术报告会、学术讨论会、实在是必不可少的。因为，在这些场合，他们不仅可以从同行们的发言中得到启发，而且，在自己做报告或与同行的交谈中，可以使自己的大脑得到锻炼。 经常锻炼的人必定是身体强壮；同样，经常说话，尤其是在生人面前说话，无疑是对大脑的一种锻炼，能促进大脑功能的进化。有演讲经历的人都有这样的体会，当你面对成百上千的听众讲话时，你的思路会变得敏捷起来，各种原先没有想到的内容会向喷泉似的涌现在脑海里。连你自己也不知不觉的脱离讲稿，做一妙语连珠似的精彩演讲。 （2） 多听“纯粹”的音乐 因为音乐只进入大脑右半球，这时，可以让左半球得到充分的休息。需要提出的是，所听的音乐必须是“纯粹”的，即不带歌词的优雅的音乐。如果听的是歌曲，其中的文字，这信息将进入大脑的左半球，结果使左半得不到休息。还要指出，听音乐时不能边听边思考其他问题，而必须陶醉在音乐声中。因为思考问题时必须借助语言，这会导致左半球继续在活动。 （3） 多背诵，勤记忆 （4） 集中注意力 集中注意力对一个人来说是很重要的。思考问题、创造发明等智能性的大脑活动，都需要有高度的注意力集中。 有意识地锻炼自己如何集中注意力，能促进大脑功能的发展。集中注意力的锻炼方法多种多样，库赞斯盖教授给学生们推荐了一种钟声训练法。保持正确的坐或睡的姿势，精心地倾听闹钟的滴答声，开始时，感到声音轻而且远。经过一段时间锻炼后，听上去会感到声音变响了而且近了。当你感到声音是从周围墙壁和门窗反射回来时，这表明你的注意已集中到惊人的地步。做好这个训练再去学习时，你会感到效果大增。 （5） 多写文章 科学研究证明，经常使用大脑，不但不会使它老化，反而能防止老化。写文章时，要使它文理通顺、段落清楚、结构紧凑、描写生动、用词的当、需要调动大脑的许多部位来参加这项工作，这就使整个大脑得到一次很好的锻炼。因此，经常写文章是保持大脑的活性，防止大脑老化的有效方法。 （6） 多做口腔运动 人在疲倦时，打个哈欠，伸伸懒腰，就能消除疲劳。科学家们发现，打哈欠，讲话，朗读甚至向漱口等嘴巴上下颚和口腔的运动，都能对增强大脑功能有好处。这是因为口腔是离大脑最近的器官之一，对口腔和咽喉加以运动刺激，就能促使脑部血液供应充分，使脑的功能加强。 （7） 多散步、勤走路 现代运动生理学的专家们认为，锻炼腿部肌肉确实能消除大脑的疲劳。 适当的腿部运动（跑步3分钟再休息3分钟）可以使记忆力处于最佳状态。 当然，一旦养成多多散步、勤走路的习惯，最终受益的，还是我们的身心健康。 摘自《哈佛心理学全书》 
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